भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोगों की 9 आदतें (और उन्हें कैसे विकसित करें)

क्या आपने कभी ऐसे व्यक्ति से मिला है जो दबाव में भी शांत रहता हो, विवाद को खूबसूरती से संभालता हो, और दूसरों की भावनाओं को सहज ही समझ जाता हो? ये लोग सिर्फ "भाग्यशाली" या "अच्छे" नहीं होते। वे भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोगों की विशिष्ट आदतों का अभ्यास कर रहे होते हैं।

जहां आईक्यू (इंटेलिजेंस कोशंट) आपको नौकरी दिलाने में मदद कर सकता है, वहीं ईक्यू (इमोशनल कोशंट) अक्सर वह है जो आपको उसे बनाए रखने और उसमें फलने-फूलने में मदद करता है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता जन्मजात स्थिर गुण नहीं है; यह सीखे जाने योग्य कौशलों का एक समूह है। भावनात्मक रूप से बुद्धिमान व्यक्ति की विशेषताओं को देखकर, आप अपने व्यवहार में पैटर्न पहचान सकते हैं और विकास के क्षेत्र ढूंढ सकते हैं।

चाहे आप अपने नेतृत्व कौशल को बेहतर बनाना चाहते हों, अपने रिश्तों को गहरा करना चाहते हों, या बस खुद को बेहतर समझना चाहते हों - इन आदतों को अपनाना परिवर्तनकारी साबित हो सकता है। इस गाइड में, हम उन 9 मूल व्यवहारों का पता लगाएंगे जो उच्च ईक्यू को परिभाषित करते हैं और आज आप उन्हें कैसे लागू कर सकते हैं।

अगर आप उत्सुक हैं कि आप वर्तमान में कहाँ खड़े हैं, तो शुरुआत करने से पहले आधारभूत जानकारी प्राप्त करने के लिए आप हमारे भावनात्मक बुद्धिमत्ता परीक्षण के साथ अपने लक्षणों का पता लगा सकते हैं।

सफलता के लिए भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्यों महत्वपूर्ण है

विशिष्ट आदतों को समझने से पहले यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह क्यों मायने रखता है। डेटा और ऑटोमेशन से चलने वाली दुनिया में, जुड़ने की मानवीय क्षमता अतुलनीय बनी हुई है।

उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता का बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, श्रेष्ठ नौकरी प्रदर्शन और अधिक संतोषजनक रिश्तों से मजबूत संबंध है। उदाहरण के लिए, उच्च ईक्यू वाला नेता बर्नआउट के बिना संकट के दौरान टीम को प्रेरित कर सकता है। शादी में, भावनात्मक बुद्धिमत्ता के उदाहरणों में व्यक्तिगत हमलों का सहारा लिए बिना गर्मजोशी वाले तर्क को नेविगेट करना शामिल है।

अंततः, ये आदतें तनाव के खिलाफ एक बफर के रूप में काम करती हैं। वे आपको आवेग पर प्रतिक्रिया देने के बजाय जीवन की चुनौतियों पर जानबूझकर प्रतिक्रिया देने की अनुमति देती हैं।

उनके पास मजबूत भावनात्मक शब्दावली होती है

अधिकांश लोग आसानी से पहचान सकते हैं कि वे "खुश", "दुखी" या "गुस्सा" कब महसूस करते हैं। हालांकि, भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोगों की प्राथमिक आदतों में से एक बहुत गहराई तक जाने की क्षमता है। यह "भावनात्मक विशिष्टता" के रूप में जानी जाने वाली अवधारणा है।

बस "तनावग्रस्त" कहने के बजाय, एक उच्च-ईक्यू व्यक्ति यह निर्धारित कर सकता है कि वे वास्तव में "अभिभूत", "अवमूल्यित" या "आशंकित" महसूस कर रहे हैं।

यह क्यों मायने रखता है

यदि आप भावना का नाम नहीं दे सकते हैं, तो आप उसे प्रबंधित नहीं कर सकते। "गुस्सा" के लिए शायद एक ठंडा करने की अवधि की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन "निराशा" के लिए उम्मीदों में समायोजन की आवश्यकता होती है। सटीक होने से अधिक प्रभावी समाधान की अनुमति मिलती है।

इसे आजमाएँ: अगली बार जब आप तीव्र भावना महसूस करें, तो रुकें और इसे अधिक विशिष्ट रूप से वर्णन करने के लिए दो अन्य शब्दों के साथ आने का प्रयास करें।

वे प्रतिक्रिया देने से पहले ठहरते हैं

हम सभी ने कभी न कभी एक ऐसा टेक्स्ट मैसेज भेजा है जिस पर हमें पछतावा हुआ हो या किसी लंबे दिन के बाद साथी पर चिल्लाया हो। उच्च-ईक्यू व्यक्तियों के साथ अंतर यह नहीं है कि उन्हें प्रतिक्रिया देने की इच्छा नहीं होती; बल्कि यह है कि वे ट्रिगर और उनकी प्रतिक्रिया के बीच एक "अंतराल" विकसित करते हैं।

यह "छह-सेकंड का ठहराव" मस्तिष्क के तर्कसंगत हिस्से (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स) को भावनात्मक हिस्से (एमिग्डाला) के साथ तालमेल बिठाने की अनुमति देता है।

व्यवहार में ठहराव

• ट्रिगर: एक सहयोगी सार्वजनिक रूप से आपके काम की आलोचना करता है।
• कम ईक्यू प्रतिक्रिया: तुरंत वापस लड़ाई करें या बंद हो जाएं।
• उच्च ईक्यू आदत: सांस लें। हृदय गति में वृद्धि को नोट करें। शांति से प्रतिक्रिया देने से पहले भावना की लहर के शांत होने तक प्रतीक्षा करें।

वे हमेशा "अच्छे" नहीं रहते (सीमाएं निर्धारित करना)

भावनात्मक रूप से बुद्धिमान व्यक्ति के बारे में एक आम गलत धारणा यह है कि वे हमेशा सहमत रहने वाले, नरमभाषी और "अच्छे" होते हैं। यह गलत है। उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता के लिए मुखर होने और दृढ़ सीमाएं निर्धारित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है।

यदि आप लगातार "हाँ" कहते हैं जब आप "नहीं" कहना चाहते हैं, तो आप उच्च ईक्यू नहीं दिखा रहे हैं; आप शायद लोगों को खुश कर रहे हैं, जो असंतोष और बर्नआउट की ओर ले जाता है।

भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग समझते हैं कि अपने समय और मानसिक ऊर्जा की रक्षा करना आवश्यक है। वे मना कर सकते हैं - दयालुता से लेकिन दृढ़ता से। वे जानते हैं कि "नहीं" एक पूर्ण वाक्य है।

चिंतन बिंदु: क्या आप अपनी जरूरतों को अभिव्यक्त करने में संघर्ष करते हैं? आप हमारे प्लेटफॉर्म पर अपनी दृढ़ता की तुलना अपनी सहानुभूति स्कोर से करने के लिए एक व्यापक भावनात्मक बुद्धिमत्ता विश्लेषण प्राप्त कर सकते हैं।

वे बचाव किए बिना आलोचना को संभालते हैं

प्रतिक्रिया एक शारीरिक हमले की तरह महसूस हो सकती है। हमारी स्वाभाविक प्रवृत्ति ढाल लगाने और अपने अहंकार की रक्षा करने की होती है। हालांकि, अत्यधिक भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोगों की 9 आदतों में से एक आलोचना को अपमान के बजाय डेटा के रूप में देखना है।

वे खुद से पूछते हैं: "क्या इसमें कोई सच्चाई है?"

यदि आलोचना वैध है, तो वे इसे सुधारने के लिए उपयोग करते हैं। यदि यह निराधार है, तो वे इसे अपना दिन खराब किए बिना छोड़ देते हैं। वे अपने आत्म-मूल्य को अपने प्रदर्शन या दूसरों की राय से अलग करते हैं।

वे दूसरों के प्रति गहरी जिज्ञासा रखते हैं (सच्ची सहानुभूति)

बहुत से लोग सहानुभूति को सहमति से भ्रमित करते हैं। किसी के साथ सहानुभूति रखने के लिए आपको उससे सहमत होने की आवश्यकता नहीं है। उच्च-ईक्यू व्यक्ति यह जानने के प्रति वास्तविक जिज्ञासा रखते हैं कि दूसरे लोगों को क्या प्रेरित करता है।

यह "सक्रिय श्रवण" के रूप में प्रकट होता है। बोलने की अपनी बारी का इंतजार करने के बजाय, वे पूरी तरह से दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे इस तरह के सवाल पूछते हैं:

• "क्या आप मुझे और बता सकते हैं कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं?"
• "मैं जो सुन रहा हूँ वह यह है कि आप निराश हैं क्योंकि..."

दूसरों की भावनाओं को मान्य करके, वे अपने रिश्तों में विश्वास और मनोवैज्ञानिक सुरक्षा का निर्माण करते हैं।

वे क्षमा करते हैं, लेकिन भूलते नहीं हैं

द्वेष को पकड़े रहना जहर पीने और यह उम्मीद करने जैसा है कि दूसरा व्यक्ति मर जाए। भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग समझते हैं कि क्षमा वह उपहार है जो वे खुद को देते हैं, जरूरी नहीं कि अपराधी को।

वे भावनात्मक आवेश और असंतोष को छोड़ देते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि यह उनकी अपनी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वे भोले हैं। वे "भूलते नहीं" इस अर्थ में कि वे अनुभव से सीखते हैं। वे व्यक्ति को माफ कर सकते हैं लेकिन रिश्ते की सीमाओं को समायोजित कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उन्हें फिर से नुकसान न पहुँचे।

वे विषाक्त लोगों को निष्क्रिय करते हैं

कठिन व्यक्तित्वों से निपटना जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। चाहे वह एक नार्सिसिस्टिक बॉस हो या नाटकीय दोस्त, उच्च-ईक्यू व्यक्तियों के पास उन्हें अराजकता में खींचे बिना संभालने की रणनीतियाँ होती हैं।

वे अक्सर "ग्रे रॉक" विधि का उपयोग करते हैं - भावनात्मक हेरफेर के प्रति अनिच्छुक और निर्लिप्त हो जाते हैं। वे जिस पर नियंत्रण कर सकते हैं (उनकी प्रतिक्रिया) उसे नियंत्रित करते हैं और जिसे नहीं कर सकते (दूसरे व्यक्ति का व्यवहार) उसे स्वीकार करते हैं। वे विषाक्त लोगों को अपने सिर में बिना किराए जगह किराए पर लेने की अनुमति नहीं देते।

वे जानते हैं कि अपनी अंतर्ज्ञान पर कब भरोसा करना है

भावनात्मक बुद्धिमत्ता दिल और दिमाग का प्रतिच्छेदन है। यह तर्क को नजरअंदाज करने के बारे में नहीं है; बल्कि यह पहचानने के बारे में है कि भावनाएँ डेटा का एक रूप हैं।

जब किसी उच्च-ईक्यू व्यक्ति को "गट फीलिंग" होती है कि कोई बिज़नेस डील गड़बड़ है या कोई व्यक्ति भरोसेमंद नहीं है, तो वे इसे खारिज नहीं करते। वे इसकी जाँच करते हैं। वे उन पैटर्न को पहचानने की अपनी अवचेतन क्षमता पर भरोसा करते हैं जिन्हें हो सकता है उनके चेतन मन ने अभी तक प्रोसेस न किया हो।

वे जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं

चुनौतियों से उबरना उच्च ईक्यू का प्रमुख परिणाम है। जब चीजें गलत हो जाती हैं, तो भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग बाहरी परिस्थितियों को दोष देने या चाहने में ऊर्जा बर्बाद नहीं करते कि चीजें अलग होतीं।

वे जल्दी से घूम जाते हैं: "इस पर मैं अभी क्या कर सकता हूँ?"

अपनी ऊर्जा को अपने कार्यों और दृष्टिकोण पर केंद्रित करके - जिन पर वास्तव में उनका नियंत्रण होता है - वे कठिन परिस्थितियों में भी असहाय के बजाय सशक्त महसूस करते हैं।

विरोधाभास: कम भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोगों की आदतें

सकारात्मक आदतों को पूरी तरह से समझने के लिए उसके विपरीत को देखना मददगार होता है। यहां बहुत कम भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोगों की 5 आदतें दी गई हैं जो लाल झंडे के रूप में काम करती हैं:

1. शिकार होने का नाटक करना: वे अपनी गलतियों की जिम्मेदारी लेने से इनकार करते हैं, हमेशा दूसरों या बदकिस्मत को दोष देते हैं।
2. लगातार भावनात्मक विस्फोट: उनके पास कोई "फिल्टर" या ठहराव तंत्र नहीं होता; गुस्सा या निराशा तुरंत आसपास के लोगों पर फेंक दी जाती है।
3. सुनने में असमर्थता: वे लगातार रुकावट डालते हैं या हर बातचीत को वापस अपनी ओर मोड़ देते हैं।
4. संवेदनाहीनता: वे संवेदनहीन मजाक या टिप्पणी करते हैं और आश्चर्यचकित होते हैं जब दूसरे नाराज होते हैं।
5. द्वेष पाले रखना: वे अतीत की गलतियों का रिकॉर्ड रखते हैं और उन्हें बहस में बार-बार सामने लाते हैं।

इन व्यवहारों को पहचानना उन्हें बदलने की दिशा में पहला कदम है। यदि आप इन पैटर्न को खुद में देखते हैं, तो घबराएं नहीं - जागरूकता विकास का उत्प्रेरक है।

क्या भावनात्मक बुद्धिमत्ता सीखी जा सकती है? (विकास की मानसिकता)

संक्षिप्त उत्तर है हाँ।

आईक्यू के विपरीत, जो वयस्कता के दौरान अपेक्षाकृत स्थिर रहता है, भावनात्मक बुद्धिमत्ता बेहद लचीली होती है। न्यूरोप्लास्टिसिटी के लिए धन्यवाद, आपका मस्तिष्क नए मार्ग बना सकता है। ऊपर सूचीबद्ध अत्यधिक भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोगों की 9 आदतों का सचेतन अभ्यास करके, आप तनाव और सामाजिक संकेतों के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए शारीरिक रूप से अपने मस्तिष्क को फिर से तैयार कर सकते हैं।

इसके लिए अभ्यास, धैर्य और असहज होने की इच्छा की आवश्यकता होती है, लेकिन आपके व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन के लिए आरओआई (निवेश पर प्रतिफल) अतुलनीय है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

सहानुभूति और समानुभूति में क्या अंतर है?

सहानुभूति किसी के लिए महसूस करना है (जैसे, "मुझे खेद है कि आप दर्द में हैं"), अक्सर दूरी से। समानुभूति किसी के साथ महसूस करना है (जैसे, "मैं कल्पना कर सकता हूं कि यह आपके लिए कितना दर्दनाक होना चाहिए")। भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग समानुभूति का अभ्यास करते हैं, जो गहरे संबंध बनाता है।

क्या भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग कभी गुस्सा करते हैं?

हाँ, बिल्कुल। उच्च ईक्यू का मतलब यह नहीं है कि आप नकारात्मक भावनाएँ नहीं महसूस करते। इसका मतलब है कि आप गुस्से को पहचानते हैं, समझते हैं कि यह कहां से आ रहा है, और इसे दबाने या फटने के बजाय इसे व्यक्त करने के लिए एक रचनात्मक तरीका चुनते हैं।

उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता का एक उदाहरण क्या है?

एक क्लासिक उदाहरण एक प्रबंधक है जिसकी टीम समय सीमा चूक जाती है। चिल्लाने (कम ईक्यू) के बजाय, प्रबंधक ठहरता है, अपनी हताशा को प्रबंधित करता है और टीम से पूछता है, "हमारे सामने क्या बाधाएँ आईं, और हम अगली बार के लिए प्रक्रिया को कैसे ठीक कर सकते हैं?"

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा ईक्यू उच्च है या निम्न?

स्व-जागरूकता मुश्किल है क्योंकि हम सभी के पास अंधे धब्बे होते हैं। जबकि लेख पढ़ने में मदद मिलती है, एक संरचित मूल्यांकन लेना आपकी ताकत और कमजोरियों पर वस्तुनिष्ठ डेटा प्रदान कर सकता है।